- Szczegóły
-
Opublikowano: piątek, 12, październik 2018 07:42
-
Odsłony: 928
W zdrowym ciele, zdrowy duch!-zasady zdrowego stylu życia.
Pojęcie zdrowego stylu życia pojawiło się w 1947 roku, kiedy to Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), podała definicję zdrowia człowieka jako równowagę pomiędzy sferami: fizyczną, umysłową i społeczną. Wcześniej zdrowie określano jako brak choroby. Dzisiaj o zdrowym stylu życia jest słyszymy wielokrotnie w telewizji śniadaniowej, książkach, wywiadach telewizyjnych. Dużo się mówi o aktywności fizycznej, o zdrowej diecie, szkodliwym działaniu komputerów czy TV. Ale zdrowy styl życia to nie tylko dbanie o nasze ciało i organizm.
Od najmłodszych lat powinniśmy dbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Kształtując u dzieci i młodzieży mądre nawyki wpływamy na ich przyszłość. Jakie są najważniejsze zasady zdrowego stylu życia?
- Pamiętajmy o śniadaniu - i zacznijmy od siebie. Bo nawet jeżeli dziecku przygotujemy śniadanie, a sami nie znajdujemy rano czasu na to, aby zjeść pełnowartościowe śniadanie, to nie dajemy dobrego przykładu. Dziecko nas obserwuje a potem naśladuje. Pamiętajmy, że śniadanie daje nam energię na cały dzień i pobudza metabolizm. Zadbajmy o zdrowy pierwszy posiłek dla dziecka – dobry start to podstawa.
- 5 posiłków dziennie - aby dzieci i młodzież mogły sprostać wszystkim codziennym wyzwaniom, potrzebują odpowiedniego „paliwa”. Pięć posiłków – trzy główne i dwie przekąski – to optymalna propozycja menu na cały dzień. To samo dotyczy oczywiście dorosłych.
- Regularnie i zdrowo - niezwykle ważne są stałe pory spożywania posiłków. Dzięki temu utrzymujemy prawidłowy metabolizm oraz odpowiedni poziom cukru we krwi. Zbyt długie przerwy w jedzeniu powodują spadek energii, senność i osłabienie. Przygotowując dziecku zdrową przekąskę i lunch, dbamy o dobrą dietę i kształtujemy mądry nawyk spożywania wartościowych posiłków, zamiast jedzenia batoników czy hamburgerów.
- Zbilansowana dieta - bo sama regularność nie wystarczy. Oprócz odpowiedniej liczby posiłków, bardzo ważna jest ich jakość. Właściwa dieta dzieci i młodzieży jest bogata w składniki odżywcze, przede wszystkim białko roślinne i zwierzęce (podstawowy budulec mięśni), kasze, ryby, warzywa i owoce, które obowiązkowo powinny znaleźć się w codziennej diecie.
- Przyprawy zamiast soli i cukru - ograniczenie soli i cukru w diecie dzieci to ważny element zdrowego stylu życia. Nadmiar soli czy cukru negatywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Pamiętajmy, że natura dała nam całe bogactwo aromatycznych przypraw i zdrowe „słodziki” w postaci miodu i stewii.
- Zdrowe i naturalne przekąski - dbając o to, by dieta dziecka była zbilansowana, a posiłki regularne, nie unikniemy tego, że od czasu do czasu pojawi się ochota na przekąskę. Dopada ona każdego, niezależnie od wieku. Wprowadźcie w Waszych domach modę na naturalne przekąski, wypiekane ciasteczka z naturalnych składników, zbożowe batoniki z suszonymi owocami, które można przygotować samodzielnie, czy np. naturalne chipsy warzywne i owocowe.
- Czas na naukę, czas na odpoczynek - zdrowy styl życia to nie tylko dbanie o dobrą dietę, to również odpowiednia harmonia. Każdy dzień naszego dziecka wypełniony jest zadaniami od rana do wieczora: szkoła, zajęcia pozalekcyjne, zadania do odrobienia. Pamiętajmy o tym, aby nasz młody człowiek miał przynajmniej godzinę na odpoczynek fizyczny i psychiczny. Wykorzystajmy ten czas na wspólne gotowanie, rozmowę o tym, jak minął dzień. Taki kontakt jest bezcenny, pozwala się zrelaksować, daje dziecku poczucie więzi i tak potrzebnego zainteresowania ze strony rodziców.
- Sen to zdrowie - Każdy człowiek potrzebuje wypoczynku i odpowiedniej dawki snu, by móc prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Szczególnie dzieci i młodzież, które rosną i rozwijają się, powinny się wysypiać i „nie zarywać” nocy. Zadbajmy o to, by dziecko miało spokojny, minimum 8-godzinny sen. Taka regeneracja zwiększa m.in. poziom koncentracji w szkole, a wypoczęty maluch po prostu lepiej się czuje. By sen był zdrowy, pamiętajmy o tym, aby przed pójściem spać przewietrzyć pokój i wyłączyć komputer lub telewizor – umysł też musi odpoczywać.
- W zdrowym ciele – zdrowy duch - Zdrowy styl życia, to nie tylko odpowiednia dieta, lecz także codzienna aktywność fizyczna. Wysiłek fizyczny dotlenia organizm, rozwija mięśnie, daje lepsze samopoczucie.
- Harmonia i równowaga - "Umiar to złoty środek" - to często powtarzane powiedzenie jest stale aktualne i niezwykle prawdziwe. Pamiętajmy o tym, żeby nie dać się zwariować. Zdrowy styl życia jest bardzo ważny, ale jeśli od czasu do czasu zdecydujemy się po prostu poleniuchować razem z dzieckiem, obejrzeć film czy zamówić pizzę – nie miejmy wyrzutów sumienia! Grunt to zachowanie zdrowego rozsądku i dbanie o dobry humor oraz pozytywną atmosferę w domu.
źródła artykułu:
https://www.fit.pl/dziecko/10-przykazan-zdrowego-stylu-zycia-dzieci-i-mlodziezy/13418/
https://dietetycy.org.pl/10-zasad-zdrowego-stylu-zycia/